nogi sztanga

Poniedziałek------------ Środa-------- ------------Piątek Nogi------------------- Klatka piersiowa------------ Plecy Brzuch--------------- Barki -------------------------Ramiona Ramiona------------- Brzuch ------------------------Brzuch Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s(15-10-5) Wykroki ze sztangą 3s(15-10-5) Przysiady ze [...]

[...] Bokiem 12 10 8 ale czasem o tym zapominam ... Nogi : Nóg nie mam zbytnio rozpisanych Generalnie robie na takim cudzie, co sie do ławeczki przypina najpierw prostuje nogi 3x16 potem klade na brzuch i zginam nogi tez 3x16 a potem wchodze na przysiady ze sztanga 3x16 Do tego na koniec łydki - noga na listwie, łapie za uchwyty na atlasie i [...]

Witam, prosze o ocene, jeżeli chodzi o diete jest w drodze, priorytet nogi info: wiek 24 wzrost 185 cm waga 78 kg plan A Nogi: Przysiady sztanga na barkach Wypady sztanga na barkach Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta Rozpiętki sztangierkami ławka prosta Grzbiet: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą [...]

Witam wszystkich. Zdjęcie sylwetki: Wstawiam 2 zdjęcia - sprzed 2 lat(waga ~60-65kg i rzeźba) i obecne Wiek :27 Waga :73 Wzrost :178 Staż treningowy:Zaczynam po 2-letniej przerwie, wcześniej zawsze "coś się ćwiczyło" w razie potrzeby napiszę Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x/tydzień (piwniczna) + ew. cardio [...]

Witam Od połowy marca jadę takim splitem: 1 Dzień Nogi (całe) czworogłowe, dwugłowe, łydki 2 Dzień Klatka+Biceps 3 Dzień Plecy (całe)+ tylne aktony barków 4 Dzień Barki+Triceps. + brzuch i aeroby Wszystko rośnie jak szalone :) Ale pomału zbliżają się wakacje i będę jechał na wczasy. Mniej będzie czasu na trening. Co powiecie żeby na ten [...]

[...] szczupły, zależy mi na przyroście siły jak i masy mięśniowej. mało ćwiczeń związanych z nogami ponieważ czynnie uprawiam sport i 2 razy w tygodniu ćwiczę tylko i wyłącznie nogi, wiec pominąłem je w treningu moim. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH: Siedząc: 1.Wyciskanie sztangi za głowy. 2.Wyciskanie sztangielek. 3. Wyciskanie [...]

po przeczytaniu kilku artykułów stworzyłem takie coś. nie jestem znawcą więc niektóre rzeczy pewnie trzeba będzie poprawić. czekam na ocenę i ewentualne zmiany. A. Poniedziałek : Plecy: -martwy ciąg-8/8/6/4 - wiosłowanie sztangą- 10/8/8/6 - wiosłowanie hantlą- 10/8/6 Brzuch: Wtorek; Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej- 10/8/8/6 - [...]

Witam wszystkich:) Chciałbym w tym temacie poruszyć kilka spraw co do treningu i diety na rzeźbe. Na początek opisze swoje parametry. Masa 75kg, Wzrost: 179cm, Wiek 18lat(skończe we wrześniu;]), Staż na siłowni 7 miesięcy. Moim głównym celem jest rzeźba. Ułożyłem wspólnie z kumplem plan treningowy i chciałbym się poradzić kogoś z was czy jest on [...]

[...] reps JAMES BOND LUNGES60 reps (alternating legs) MONKEY BUSINESS EXERCISE60 reps SIDE CRUNCH30 reps on each side BREAKDANCE PUSH UP & KNEE TUCK60 reps part 2 Klatka, biceps,nogi, brzuch Nogi : przysiady z obciążniem 10 kg worek , 3 s 10/20/10 Biceps: uginanie przedramienia ze sztangielką 4 kg 3 s 15 p na każdą rękę Klatka: rozpiętki 3 s 20 p. [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

Poniedziałek-Wolne+BRZUCH Wtorek-Klata i Bic+BRZUCH Środa-Triceps i Plecy+BRZUCH Czwartek-Wolne+BRZUCH Piątek-Nogi+BRZUCH Sobota-Klata i Bic+BRZUCH Niedziela-Triceps i Plecy+BRZUCH Wtorek,Sobota Klata:(3serie 10 10 8) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.PRZENOSZENIE [...]

[...] powtórzenia --wyciskanie sztangi na ławecze na wąskim uchwycie 80% maks siły / 6 powtórzeń 90% maks siły / 4 powtórzenia 95% maks siły / 2-3 powtórzenia :: Piątek :: plecy + nogi --podciąganie na drążku z podchywtem --podciąganie sztangielki - wiosłowanie w opadzie --przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim --przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] orbitrek + rozciąganie KLATA+BRZUCH 1.Rozpiętki maszyna 5x15 (60s) 2.Brama rozpietki 3x15 (60s) 3.Rozpientki Hantle 3x12 (120s) 4.Pompki 3x15 (bez obciążenia) 5.Zwis nogi za głowę 3x15 6.Skłony sznur 5x15 BARKI+BIC/TRIC 1.Barki siedząc 5x12 2.Barki bok hantle 3x10 3.Barki tył hantle 3x10 4.Barki wyciskanie sztanga do brody 3x12 5.Bic + [...]

Wstep: Staz : 6 Miesiecy Wzrost : 194 Waga: 89 Wiek 22 Dieta: JEST Do tej pory cwiczylem SPLITEM 3 dniowym. Ogolnie nieco poprawilem i rozwinalem sylwetke, ale tylko nieco. Oprocz silowni gram w kosza min. 2 X w tygodniu, po 90 min. PLAN DO OCENY/Korekty/skomentowanie: ------------------------------------------------------ -- A [...]

[...] 10x36 odwoddziciele na maszynie: jw wznosy bioder na jednej nodze, z drugą nogą na stepie i z ciężarkiem na biodrach: 10x5,5, 1ox6, 10x7,5 (wszystko razy dwa, bo na obie nogi) ściąganie drążka (wąskiego) maszyny podchwytem: 10x12,5, 10x15, 8x17,5 ściąganie drążka (szerokiego) maszyny nachwytem - jw wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: [...]

[...] sztangą 3 x 8-12 3. Wiosłowanie na maszynie 3 x 8-12 4.Cable Pullover 7x 8-12 DWUGŁOWE 1. Uginanie na maszynie 3-4 x 10-15 2. MC o prostych 3-4 x 10-12 3. Uginanie nogi stojąc 3-4 x 10-15 each leg 4. Uginanie ud siedząc 7 x 10-15 KAPTURY 1. szrugsy z hantlami 3-4 x 8-12 2. szrugsy na maszynie 7 x 8-12 TYŁ BARKÓW 1. odwrotne [...]

Witam Wiek 22 Waga 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

[...] 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 ****CEL**** CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zmniejszyć BF i delikatnie uwidocznić mięśnie głównie brzucha. No i oczywiście pupa i nogi:] ****STAN ZDROWIA**** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE [...]

[...] /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x 15 /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12/11/10/9 progresja cizaru 2. przysiady wykroczne 12/11/10/9 progresja ciezaru 3. Wspiecia na palce stojac 20/19/18/17 [...]